Czy chodziło Ci o: "dieta na masy"?
Witam prosze o ocenke diety i oczywiscie z gory dziekuje za wszelkie poprawki: 1. Płatki owsiane 100g Jaja 5 całych lub Omlet: 100g owsianych 3 jajka 40g odżywki białkowej 30g rodzynek banan 2. Płatki owsiane 120g Białko 50g olej lniany łyżka 3. Pieczywo razowe 200g [...]
nie wiem czy dobra w razie czego prosze o dobre uwagi 1.Śniadanie 7:00 100g platków owsianych 1/2l mleka 2% 1 banan 2.2śniadanie 10:00 4kromki razowego chleba szynka z indyka 4-5 plasterkow 3.Drugi posiłek 12:30 Duzy jogurt 450g lub kefir ok 500 ml 2 kromki razowego chleba i 2-3 plasterki szynki z indyka lub chudy ser 4.Possiłek [...]
Witam, prosił bym o sprawdzenie diety na masę przy wadzę 70 kg. Zapotrzebowanie Kaloryczne 2800kcal B-140g W-402g T-70g Posiłek1 7.50 120g Musli owocowe. Jajecznica 3 jaja. 250ml mleka 3.2% Kcal-1025 B-40 W-93 T-43 Posiłek2 10.30-11.00 100g szynka Bułka Banan Kcal-485 B-26 W-80 T-5 Posiłek3 12.30 150g ryż biały długoziarnisty [...]
1.Posiłek: -ryż biały 100g -3 jaja kurze całe Kcal:490 B:18g T:10g W:76g 2.Posiłek: -2 bułki grahamki -szynka kanapkowa -masło Kcal:758 B:29g T:22g W:103g 3.Posiłek: -Bułka grahamka -szynka -masło -jakiś owoc Kcal:330 B:8 T:9 W:51 4.Posiłek: -Ryż biały/ziemniaki/makaron -3 jaja kurze całe/mięso z kurczaka/ -jakieś warzywo/surówka Kcal:563 B:24 [...]
Cześć, moje zapotrzebowanie kcal żeby utrzymać wagę, wg kalkulatora potreningu to 3400kcal Tu już osobne obliczenia: białko: 2,2g na kg = 176g węgle: 5g na kg = 400g tłuszcze: 1,5g na kg = 120g Moja dieta :http://imgur.com/QksZT Nie wliczałem sosów, sałatek i warzyw które dodaje sobie do potraw bo nigdy nie przewidzę co akurat wybiorę. Sądzę że [...]
Wzrost 165 Waga 52kg Cel Masa Współczynnik BMR 1458.49 Aby utrzymać wagę Kalorie 2515.9 Węglowodany 55% 1383.75kcal = 345.94gram Białko 15%% 377.39kcal = 94.35gram Tluszcz 30% 754.77kcal = 83.86gram Czy to dobra dieta czy nadaje się do kosza? Posiłek numer 4 będzie różny najczęściej będą to schabowe z piersi kurczaka lub pierś kurczaka z ryżem [...]
Witam. Masa: 77.4 kg Wzrost: 187cm Wiek: 16 lat Trening: Wieczorem 21.00 informacje o mnie: Bardzo aktywny tryb życia. 2 tyg ogólnorozwojówki(w tym wcześniejsza siłownia jakoś 3 tyg) jestem właśnie po wstępie na plan ćwiczeń na mase (2 tyg wykonuje plan ćwiczeń po 15 powtórzeń) teraz zacznę po 10p (2tyg) Dietę ułożyłem sam i mam nadzieje że nie [...]
chodzi mi o to aby się dowiedzieć czy dieta na mase + suplementy + siłownia może mieć jakiś zły wpływ na wzrost kości. Może to głupie pytanie ale musze się dowiedzieć czy to ma jakiś wpływ bo musze jeszcze dużo urosnąć ale troche przypakować tez by się przydało z GóRy DzIęKi
Ogólnie chodzi mi o masę (ale nie ukrywam że chcę spalić FAT) Śniadanie: - płatki owsiane 85g - jaja kurze 1szt. - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g II Śniadanie: opcja 1 - 2x chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g warzywa lub owoce II Śniadanie: opcja 2 - 2x chleb ciemny 100g - twaróg półtłusty 50g warzywa lub owoce Posiłek przedtreningowy [...]
Dieta na mase do oceny. I posilek Mleko 2,o% tł. 500ml Pestki-dynia 30g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 50g B:34,85 T:35,54 W:134,8 II posilek Chleb razowy 200g Piers z kurczaka 100g Sałata zielona 50g B:31,1 T:4,2 W:104,45 III posilek Gainer 2 Vitalmax 100g B:27,9 T:0,2 W:60,9 IV posilek Ryż biały 150g Piers z kurczaka 150g Oliwa z [...]
Witam mam 20 lat, pracuje dosyc ciezko fizycznie, cwicze od okolo 3 miesiecy, waze 86kg wzrost 186cm. Cwicze 3 razy w tygodniu, suplementy jakie biore to Białko, kreatyna, witaminy i mineraly i carbo po treningu. CHcialbym trzymac wage przy czym budowac miesnie :) CO DODAC CO UJAC? Moja dotychczasowa dieta to: 1 posilek 3-4 duze jaja 150 gr [...]
Witam, zaczynam kolejny "okres" cwiczen. Celem bedzie oczywiscie masa. 182cm, 70kg, ektomorfik Zapotrzebowanie: 3250kcal Z tego, co mi wyszlo, to w mojej diecie jest: b:2,1g na kg masy ciala t:1,2g na kg masy ciala w:6,1na kg masy ciala () No i to jest ulozona przeze mnie dieta: Do posilkow nr 2,3 daje warzywa Do posilkow nr 2,3 daje warzywa 1. [...]
Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 183 1. Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 20g Mleko 100g b: 16 t: 29 w: 70 kcal: 580 2. Bułki razowe 100g Pierś z kurczaka 100g Masło 10g b: 25 t: 6 w: 50 kcal: 400 3. Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10g b: 24 t: 20 w: 66 kcal: 550 4. Gainer 100g b: 20 t: 1 w: 66 kcal: 400 5. Ryż 100g Kurczak 100g oliwa z [...]
Siemanko, proszę o sprawdzenie mojej diety na masę Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 183 Staż treningowy: 7 miesięcy Obwód pasa 82 Obwód klaty: 91 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]
witam mam 15 lat 160cm wzrostu i 50kg wagi chciał bym przytyc chociaz mam z tym duze problemy moje zapotrzebowanie 2500kcal B 93g W 340g T 83g ułożyłem diete i prosze sprawdzić czy jest dobra, jak nie to prosił bym o poprawki Pierwszy posiłek (6:30) 1. Mleko 300 ml 2. Musli 80 g (płatki owsiane, rodzynki, orzechy włoskie) 3. Banan suszony [...]
Witam. To co mi obliczył program: Kalorie 3463 Węglowodany 476gram Białko 130 gram Tluszcz 115 gram Jesli chodzi o składniki to będę je zmieniał. Mam tylko pytanie czy w posiłkach przed jak i po treningowych mozna jesc kasze czy w akurat tych posiałkach najlepiej sprawuje sie brązowy ryż ? Nie wiem czy tak moze zostać, brakuje mi troche KCL i [...]
Witam Według obliczeń moje zapotrzebowanie to -3100kcal -134gb 2,1/kg -64gt 1,0/kg -495gw 7,8/kg waga 64kg wzrost 180cm 1. Śniadanie (ok. 7:00) • Mleko 2% 300ml • Płatki owsiane 100g • Banany suszone 100g • Orzechy laskowe 20g 2. II śniadanie (ok. 10:30) • Chleb żytni pełnoziarnisty (5 kromek) 200g • Szynka z piersi kurczaka 40g [...]
[...] masy? Najlepiej będzie chyba obserwować czy masa rośnie i w razie czego zwiększyć zapotrzebowanie? Oczywiście w tej diecie uwzględniam różne posiłki, zmiana mięsa na wieprzowinę itd. To samo z warzywami. Dieta będzie urozmaicona. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53c9722f52f84489b64ff8b2b54af3d3.png Zmieniony przez - Hawk w dniu 2013-07-19 14:16:17
Lat 18 ,waga 58 ,wzrost 172cm będzie coś z tego ? kolega ćwiczył podobną dieta i 4kg przybrał w 1,5msc mówi ,że dzięki odżywce . Co moge ewentualnie zmienić ,co jest nie tak ,który posiłek ? I Posiłek -płatki 50g -150kcal 7,50/3,5/26 -mleko 100ml-100kcal 3,20/2/4,30 II Posiłek -100g słonecznika 561kcal 24,4/43/18,6 -jogurt naturalny-109kcal [...]
Witam szanownych forumowiczow Prosze o ocene diety na mase, ktora sam ulozylem. Info o mnie: Wiek 23l Wzrost 170l Waga 65kg Dieta: Sniadanie: Platki owsiane 100g Mleko 3.2% 300ml Rodzynki 15g Migdaly 20g Pestki dyni 20g Kiwi, pomidor Sniadanie 2: Chleb razowy 150g Serek wiejski 200g Salata, pomodor, rzodkiewka do kanapek Posilek 3: Ryz brazowy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
